Makanan yang harus di konsumsi setiap hari

🥬 1. Sayur-sayuran

Contoh: bayam, brokoli, wortel, sawi, kangkung

Manfaat: tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan

Porsi harian: 2–3 mangkuk (atau sekitar setengah dari isi piring)

🍎 2. Buah-buahan

Contoh: apel, pisang, pepaya, jeruk, semangka

Manfaat: sumber vitamin C, serat, dan antioksidan alami

Porsi harian: 1–2 buah berukuran sedang atau 1 mangkuk potongan buah

🍚 3. Karbohidrat Kompleks

Contoh: nasi merah, oatmeal, ubi, singkong, roti gandum

Manfaat: sumber energi utama, lebih lama dicerna, tidak menyebabkan gula darah melonjak

Porsi harian: 3–5 porsi tergantung kebutuhan kalori

🍳 4. Protein Sehat

Contoh: telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, ikan, kacang-kacangan

Manfaat: membangun dan memperbaiki sel tubuh, mengenyangkan lebih lama

Porsi harian: minimal 2–3 porsi

🥛 5. Produk Susu atau Alternatifnya

Contoh: susu rendah lemak, yogurt, keju, susu kedelai

Manfaat: kalsium untuk tulang, protein tambahan

Porsi harian: 1–2 gelas

🥜 6. Lemak Sehat

Contoh: alpukat, kacang almond, minyak zaitun, ikan berlemak (seperti salmon)

Manfaat: penting untuk otak, hormon, dan penyerapan vitamin A, D, E, K

Porsi harian: secukupnya (hindari berlebihan)

💧 7. Air Putih

Jumlah ideal: 6–8 gelas per hari (lebih jika cuaca panas atau aktivitas tinggi)

Manfaat: menjaga hidrasi, membantu fungsi organ, mencegah kelelahan