🥬 1. Sayur-sayuran Contoh: bayam, brokoli, wortel, sawi, kangkung Manfaat: tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan Porsi harian: 2–3 mangkuk (atau sekitar setengah dari isi piring) 🍎 2. Buah-buahan Contoh: apel, pisang, pepaya, jeruk, semangka Manfaat: sumber vitamin C, serat, dan antioksidan alami Porsi harian: 1–2 buah berukuran sedang atau 1 mangkuk potongan buah 🍚 3. Karbohidrat Kompleks Contoh: nasi merah, oatmeal, ubi, singkong, roti gandum Manfaat: sumber energi utama, lebih lama dicerna, tidak menyebabkan gula darah melonjak Porsi harian: 3–5 porsi tergantung kebutuhan kalori 🍳 4. Protein Sehat Contoh: telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, ikan, kacang-kacangan Manfaat: membangun dan memperbaiki sel tubuh, mengenyangkan lebih lama Porsi harian: minimal 2–3 porsi 🥛 5. Produk Susu atau Alternatifnya Contoh: susu rendah lemak, yogurt, keju, susu kedelai Manfaat: kalsium untuk tulang, protein tambahan Porsi harian: 1–2 gelas 🥜 6. Lemak Sehat Contoh: alpukat, kacang al...
Komentar
Posting Komentar